na boki

Siemanko Dzisiaj PUSH II -Wyciskanie na barki smith 10x50, 4x80, 5x120, 8x100 -wyciskanie wąsko 6x125, 6x110 -Wznosy bokiem stojąc 16x28, 10x32, 20x26 -Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem pleców 20x20, 10x24 -Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem 12x65, 12x65 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 100,80,80 -kickbacki jednorącz [...]

Siemanko Dzisiaj PUSH II -Wyciskanie na barki smith 10x50, 4x80, 6x120, 13x100 -wyciskanie wąsko 6x125, 9x100 -Wznosy bokiem stojąc 16x28, 10x32, 20x26 -Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem pleców 20x20, 10x24 -Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem 12x65, 12x65 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 100,90,80 -kickbacki jednorącz [...]

Siemanko Wypiska z wczoraj PUSH II -Wyciskanie na barki smith 10x50, 4x80, 5x120, 12x100 -wyciskanie wąsko 6x125, 9x100 -Wznosy bokiem stojąc 16x28, 10x32, 20x26 -Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem pleców 20x20, 10x24 -Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem 12x65, 10x65 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 90,70,70 -kickbacki [...]

Siemanko Wypiska z wczoraj PUSH II -Wyciskanie na barki smith 10x50, 4x80, 3x120, 10x100 -wyciskanie wąsko 6x120, 9x100 -Wznosy bokiem stojąc 16x28, 10x32, 20x26 -Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem pleców 20x20, 10x24 -Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem 10x60, 10x60 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 70,70,70 -kickbacki [...]

Siemanko Dzisiaj PUSH II -Wyciskanie na barki smith 10x50, 4x80, 6x120, 13x100 -wyciskanie wąsko 6x125, 9x100 -Wznosy bokiem stojąc 16x28, 10x32, 20x26 -Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem pleców 20x20, 10x24 -Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem 12x65, 12x65 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 100,90,80 -kickbacki jednorącz [...]

Wypiska z czwartku PUSH II -Wyciskanie na barki smith 10x50, 4x80, 5x120, 12x100 -wyciskanie wąsko 6x120, 9x100 -Wznosy bokiem stojąc 16x26, 10x30, 20x24 -Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem pleców 20x20, 10x24 -Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem 12x60, 12x60 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 90,90,80 -kickbacki jednorącz [...]

Wypiska z wczoraj -Wyciskanie na barki smith 10x50, 4x80, 4x120, 13x100 -wyciskanie wąsko 4x120, 7x100 -Wznosy bokiem stojąc 16x26, 10x30, 20x24 -Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem pleców 20x20, 10x24 -Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem 12x50, 12x50 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 90,80,70 -Triceps press -prostowanie [...]

Push 1. Wyciskanie żołnierskie 3x102kg, 14x80kg 2. Przyciąganie sztangi do brody 20x50kg, 20x50kg, 20x50kg 3. Unoszenie hantli na boki stojąc 15x35kg, 15x35kg, 15x35kg 4. Unoszenie sztangi przed siebie stojąc 20x50kg, 20x50kg, 20x50kg 5. Face pull 16x35kg, 16x35kg, 16x35kg 6. Wyciskanie wąsko 5x120kg, 12x100kg, 7. Wyciskanie [...]

Push 1. Wyciskanie żołnierskie 3x102kg, 14x80kg 2. Przyciąganie sztangi do brody 20x50kg, 20x50kg, 20x50kg 3. Unoszenie hantli na boki stojąc 15x35kg, 15x35kg, 15x35kg 4. Unoszenie sztangi przed siebie stojąc 20x50kg, 20x50kg, 20x50kg 5. Face pull 16x35kg, 16x35kg, 16x35kg 6. Wyciskanie wąsko 5x120kg, 12x100kg, 7. Wyciskanie [...]

[...] 1.Wyciskanie skos dodatni 6x130, 13x100 2.Wyciskanie hammer poziom 7x165, 12x130 3.Hex Press 10x30, 10x30 4.Ściąganie linek brama 15x21, 15x21 5.Unoszenie hantla na boki w opadzie 20x22, 15x22 6.Crucifix 20x13, 20x10 7.Uginanie modlitewnik hammer 8x65, 15x40 8.Uginanie młotkowe w oparciu o ławkę 10x25, 12x20 9.Ściąganie sznura [...]

[...] 1.Wyciskanie skos dodatni 4x140, 17x100 2.Wyciskanie hammer poziom 5x180, 12x150 3.Hex Press 10x35, 10x30 4.Ściąganie linek brama 15x25, 15x25 5.Unoszenie hantla na boki w opadzie 20x30, 15x30 6.Crucifix 20x13, 20x10 7.Uginanie modlitewnik hammer 8x70, 15x45 8.Uginanie młotkowe w oparciu o ławkę 10x25, 12x20 9.Ściąganie sznura [...]

[...] / 45 / 45 / 45 40 / 42,5 / 42,5 / 42,5 40 / 42,5 Będzie filmik 4. DB Flies 3x15 60 6,25 / 6,25 / 6,25 5 / 6,25 / 6,25 5 / 5 / 5 5 / 5 / 5 5 / 5 5a Chodzenie z gumą na boki 3x30 kroków 30x3czerwona+niebieska 30x3 niebieska + czerwona 30x3 niebieska + żółta 30x3 guma niebieska + żółta 30x2 niebieska 5b Side Plank 3 sets 30 sec 90 30secx3 [...]

[...] Skróciłam ruch i chyba lepiej weszło w poślady 4. DB Flies 3x15 60 6,25 / 6,25 / 6,25 6,25 / 6,25 / 6,25 5 / 6,25 / 6,25 5 / 5 / 5 5 / 5 / 5 5 / 5 5a Chodzenie z gumą na boki 3x30 kroków 30x3 czarna+szara 30x3czerwona+niebieska 30x3 niebieska + czerwona 30x3 niebieska + żółta 30x3 guma niebieska + żółta 30x2 niebieska 5b Side Plank 3 sets 30 [...]

[...] w oparciu o ławkę 3x10 12,5 15 15 10 12,5 12,5 5. Plank 3x30sek 3x30sek Miska ok 10.01.2018 DNT miska brzydka bardzo ... 11.01.2018 DT Trening A 0 Chodzenie na boki z gumą 1 X 20 kroków 1. Przysiad sumo 6x 8/8/6/6/4/4 30 32,5 35 37,5 42,5 42,5 ledwo dałam radę, z jednej strony mam wrażenie , że troszkę asekuracyjnie podchodzę [...]

[...] skośne 3x max brzuszki proste 2x max 3 dzień: wyciskanie sztangi siedząc pionowo z za głowy 14/12/10/8 wyciskanie hantli na ławce skośnej(~75stopni) unoszenie hantli na boki 16/14/12/10/8 unoszenie hantli na boki w opadzie 12/10/8/8 unoszenie hantli(na kaptury)24/20/16/12 unoszenie sztangi*na kaptury) 20/20/20 uginanie nadgarstków ze sztanga [...]

[...] biceps przerwa i znowu jak wczesniej... 5x brzuszki max 3dzień: wyciskanie sztangi z zagłowy 10/8/6 wyciskanie hantli na prawie pionowym skosie 12/10/8 unoszenie hantli na boki 12/10/8/6 unoszenie hantli na boki w opadzie 10/10 unoszenie hanli(na kaptury) 10/10 unoszenie sztangi(na kaptury) 10/10 uginanie nadgarstków 4x max uginanie ramion [...]

"21" bym sobie darował. Daj w bicu po 3s a nie po 4. Kolejność w plecach: mc/wyciąg/wiosło. Tył barków nie istnieje: Wyciskanie hantli 4s Unosznie hantli na boki 3s Unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3s Nogi: Przysiady ze sztangielkami 4s Wykroki 4s Uginanie w leżeniu 4s Wspięcia 3-4s albo: Przysiady ze sztnagielkami 4s syzyfki 4s [...]

[...] ćwiczeń: Klata - ok Plecy: Drążek 4s Wiosło 4s Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 4s Unosznie tułowia z opadu 3-4s Barki: Wyciskanie hantli 4s Unoszenie hantli na boki 3s Unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3s Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Prostowanie w siadzie 4s Uginanie w leżeniu 4s Wspięcia na palce 3-4s Jeśli boisz się o [...]

[...] po 3 cwiczenia na partie Ściaganie drazka wyciagu do karku Wioslowanie sztangielka Podciaganie sztangi do brzucha Wyciskanie sztangielek siedzac Unoszenie sztangielek na boki stojac Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia Dzis natomiast przetrenowalem ramiona po 3 cwiczenia na partie Uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac [...]

[...] sekund, robie ok. 15 (bo tyle jestem w stanie), czekam z 1,5 minuty i powtorka. Piecze okropnie --------------- "Ja zawsze jestem za robieniem unoszenia sztangielek bokiem w górę na początku jako ćw. rozgrzewającego stawy - i oczywiście bez progresji! Wyciskanie sztangielek jako drugie z progresją, ostatnie ćwiczenie jest ok - ino bez [...]